Выдувание – это длинный выдох через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки. Потренируйтесь делать выдувание: вытяните губы, расслабьте щеки и дуйте, как будто Вы пытаетесь заставить плыть бумажный кораблик.

Образец сочетания вдохов и выдуваний может видоизменяться от шести вдохов и одного выдувания до одного вдоха и одного выдувания.

Образцы дыхания

6-1-6-1

6 вдохов, 6 выдохов и одно выдувание; повторяйте цикл, пока не закончится схватка. Главное, чтобы Вы сосредоточились на дыхании и отвлеклись от боли.

Дыхание по образцу

1. «Схватка начинается».
2. Очистительное дыхание полной грудью.
3. Фокусировка зрения.
4. Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).
5. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте, и т.д. (подсчитывая в уме вдохи и выдохи).
6. При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте и т.д.
7. «Схватка заканчивается».
8. Очистительное дыхание полной грудью.

Пирамидальный образец

Начинайте с 5 вдохов и выдохов при 1 выдувании, затем придерживайтесь следующей схемы: 4 вдоха и выдоха и одно выдувание; потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном выдувании. Далее дышите по нарастающей, дойдя до 5 вдохов и выдохов при 1 выдувании. Продолжайте, пока не закончится схватка. Такое дыхание требует концентрации внимания, а значит, отвлечет Вас от схваток.

Паровозик

Cпокойный вдох носом и длинный выдох ртом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки (как гудит паровоз).

Сигнальный образец

Ваш помощник (акушерка, муж) подает вам сигналы на пальцах о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать. Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку Вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз. Если Вы не можете расслабиться с открытыми глазами, ваш спутник может подавать словесные сигналы вместо зрительных. Чтобы этот метод дыхания дал результаты, потренируйтесь во время беременности с человеком, который будет Вам помогать.