Сосредоточьтесь на расслаблении тазового дна, дышите без усилий. Если вам поможет расслабиться фиксация внимания на каком-то объекте - по мере учащения дыхания фиксируйте на нем взгляд или, закрыв глаза, представляйте воображаемый.

Для обезболивания и расслабления также можно применить массаж живота в ритм дыхания: ладонями осторожно поглаживайте живот от боков к середине, это позволит снять напряжение и достичь хорошего расслабления. Начинать и заканчивать каждую схватку необходимо очистительным дыханием: глубоко вдохните полной грудью, медленно выдохните.

Методика видоизмененного дыхания

Для того, что бы лучше себе представить схватку и дыхание, соответствующее этой схватке посмотрите на схему:

1. «Схватка начинается».
2. Очистительное дыхание полной грудью.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно.
4. Осознанно расслабьте все мышцы.
5. Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.
6. «Схватка заканчивается».
7. Очистительное дыхание полной грудью.